Mindfulness o prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente

Mindfulness o la atención plena es una forma de meditación, es la disciplina más básica de la atención meditativa, y comienza con el uso de la respiración consciente para reconectarte con tu cuerpo que respira.

Cuando Mindfulness pasa del cojín de meditación a la vida real, la practica se vuelve relacional. Las personas con sus virtudes, sus defectos y sus ne­cesidades no nos distraen de la práctica, al contrario, son la campanita de atención plena que nos despierta de estar aburridos, distraídos y ensimismados en nuestras propias “cosas” o preocupaciones. Practicar Mindfulness en el mat de yoga o el cojín de meditación es el primer paso, pero es en la relación con los demás donde nuestra prác­tica se hace real. La meditación sirve para desarrollar la compasión, la empatía, la ecuanimidad, la humildad; y gestionar dificultades como el estrés, la ansiedad, los pensamientos recurrentes y obsesivos.

En cuanto al término Mindfulness se puede traducir al español, como “atención plena” o “conciencia plena”, pero al dirigirnos al concepto en sí, se mantiene el término anglosajón acuñado por primera vez por el profesor Jon Kabat-Zinn.

Se pueden encontrar diversas y variadas definiciones sobre el concepto de Mindfulness, ya que son muchos los estudiosos que se han interesado por este tema. A continuación, comparto tres definiciones de la palabra Mindfulness.

1. “Es la tendencia a ser consciente de las propias experiencias internas en un contexto de aceptación de esas experiencias sin juzgarlas”, Cardiaccioto

2. “Mindfulness es la conciencia momento a momento”, Germer

3. “Mindfulness es mantener la atención de una forma en concreto, es decir, con intención, en el presente y sin instaurar juicios de valor”, Kabat-Zinn

Como se podrá observar, la mayoría de los autores se centra y tienen en común la observación del presente, del aquí y del ahora. Para empezar, llevemos de manera intencionada la atención a la observación de la respiración. A través de la atención plena o Mindfulness comenzaremos a respirar conscientemente para reconectar con el cuerpo que respira.

Inhalo. Me doy cuenta de que estoy inhalando

Exhalo. Me doy cuenta de que estoy exhalando

Haz unas cuantas respiraciones profundas y plenamente conscientes, créeme, el efecto puede ser realmente impresionante.

Practica respirar conscientemente entre 3 y 5 minutos al día.

Nita Gutiérrez